Dejar de fumar, comer mejor, hacer ejercicio, llevar un estilo de vida más sano. El año que se inicia siempre coincide con el comienzo de las buenas intenciones y proyectos. La salud de nuestro cuerpo y mente es lo prioritario y repasar una serie de medidas para conseguirlo puede ser importante en estas fechas.

Para ello basta con adoptar e incorporar a nuestra existencia una serie de hábitos que nos ayudarán a “llenar los años de vida y no la vida de años”, como los que proponen los especialistas.

La afirmación de que “somos animales de costumbres” es tan cierta como que podemos cambiarlas. Cuando aprendemos a conducir un coche, al principio debemos atender los pedales, el volante, las velocidades e instrumentos, pero al cabo de un tiempo lo conducimos automáticamente, de forma natural. Lo mismo ocurre con el vehículo de nuestra vida: el cuerpo

 

 

 

Manténgase hidratado

Junto con el oxígeno, el agua es el otro elemento imprescindible para la vida y compone hasta 70 por ciento de nuestro organismo, si bien la proporción se reduce con el paso de los años. A partir de la cuarta década de vida, el cuerpo requiere un mínimo de 2 a 2.5 litros diarios para funcionar bien. Esta cantidad puede tomarse en forma de agua, infusiones, caldos, así como en frutas y verduras ricas en líquido, como la sandía, el melón o la lechuga, excluyendo el alcohol.

Fibra vegetal, para la salud intestinal

Además de facilitar el tránsito de las heces por el intestino al conferirles volumen y humedad, ayudando a evitar el estreñimiento, los residuos de las frutas y verduras que no absorbe el organismo, ayudan a sentir el estómago saciado y, por tanto, a comer menos. Las principales fuentes de fibra son: los cereales, el salvado de trigo, las verduras, las frutas con piel y las hortalizas, y los frutos secos.

Desayune como un rey

La primera comida del día es fundamental, y debe descartarse “el bocadillo y el café a toda prisa” que produce un pico de energía rápida, seguido de un bajón de vitalidad y punzadas de apetito, y hace que a media mañana ya estemos famélicos. La mejor combinación es un lácteo con fruta fresca o jugo recién exprimido, más pan o cereales integrales. A ello conviene añadir miel, mermelada o azúcar, junto con unos emparedados de jamón serrano sin grasa, jamón york o pavo.

Mentalícese
contra el sedentarismo

La inactividad abre la puerta a muchas dolencias. Convénzase de que dedicar un tiempo a la actividad física debe convertirse en un hábito cotidiano como cepillarse los dientes. Muévase siempre que pueda, usando las escaleras y los pies, en vez del ascensor y el coche. Caminar media hora diaria basta para ahuyentar lo que algunos médicos llaman el “síndrome de la muerte por sedentarismo”.

¿Actividad o deporte?

Lo ideal es practicar ejercicio al menos tres veces por semana. Si no le gusta el deporte o no tiene tiempo, puede pasear, bailar, caminar a buen paso o hacer las tareas de la casa, cuidando las posturas del cuerpo. Puede dedicar un día a ir o volver andando al trabajo, otro a ir caminando a comprar, y el tercero a limpiar y ordenar toda la casa. Todo ello de forma regular, aumentando el tiempo y la intensidad de la actividad poco a poco y sin cansarse ni realizar actividades bruscas que fuercen el cuerpo.

 

Evite Aislarse

Disfrute el Sexo

No sólo es patrimonio de los jóvenes o los recién casados: llevar una vida sexual plena y placentera puede ser un auténtico tónico que nos llene de felicidad, fuerza y energía, a cualquier edad. Hacer el amor libera tensiones, quema calorías, y relaja el cuerpo y la mente.

Acuda a
Revisarse puntualmente

La periodicidad y tipo de exámenes médicos recomendables, dependerán de la edad, salud y sexo de la persona, pero hay que estar atento a todas las revisiones, ya sean de los ojos, pies, dientes, presión arterial ó corazón, así como las ginecológicas y urológicas y análisis de sangre.

La prevención es el mejor modo de evitar problemas, que sólo el médico puede diagnosticar. Aunque uno se encuentre sano hay que revisarse periódicamente. Hay que reemplazar el miedo a que “nos descubran algo” por la certeza de que cuánto antes nos detecten un problema de salud, más posibilidades hay de curarlo.